今まで、ダイエットで食事制限したことないですか？私はあります。食事制限をすることで一時的には体重は減りますが、その後食事をもとに戻したら体重が減ってたころより増えた経験がある人はいませんか？じゃあ、なぜそのようなリバウンドが起こるか、リバウンドしない為に何をしたらいいかをお伝えしていきます。
無理な食事制限は、脂肪と一緒に筋肉も減らす
食事制限をすると、体にエネルギーが足りなくなり、筋肉の分解が進みます。
また、栄養が足りないことに危機を感じた脳が「なるべくエネルギーを消費しないように」と指令を出します。すると、エネルギーが消費されにくい体、つまりやせにくい体になってしまい、以前の食事に戻すとリバウンドもしやすくなります。ちなみに、筋肉と脂肪だと筋肉の方が重いので、重い筋肉が減ったからこそ体重が減るんですね。なので、運動を始めた人で初め、なかなか体重減らないなと思うこともあると思います。でも、体の中は確実に変わってきてるので、焦らずに運動を続けることが大切です。
食事制限するには、運動も一緒にするのが大切
食事制限をすると、エネルギーが足りなくなり、筋肉の分解が進むからこそ、筋肉を増やしていくことが大切です。ちなみに筋肉を増やすには運動が大切です。運動にも色々ありますが、大きく分けて有酸素運動・筋トレ・ストレッチの３つがあります。ちなみに
- 有酸素運動・・・心臓や肺に負荷をかけることで、スタミナや体力をつけることができ、運動している間は脂肪も燃焼していきます。代表例：ウォーキング・水泳・エアロビクス・ジョギング
- 筋トレ ・・・筋肉を鍛える運動。代表例：腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット
- ストレッチ
筋肉を増やす運動としては筋トレがいいですが、まずは自分が取り組みやすい運動から始めてみてくださいね。
食事制限より間食を見直すことの方が早い
食事で油ものが多かったり、食事の量が多い方は食事を見直すことが大切です。ですが、たまに自分はあまり食べないのにどうして太るのだろう？という方いますよね。私はジムでインストラクターをしてますが、そういう方は意外と間食が多かったり、お酒が多かったりします。お菓子はカロリーが高く、ごはんより高かったりします。
例えば、お菓子
せんべい１枚・・９０ｋcal
あんぱん（小さいの８０g）・・２３０kcal
シュークリーム（９０ｇ）・・２３０kcal
ミルクチョコレート１枚（５０ｇ）・・・２８０kcal
どら焼き（１１０ｇ）・・３１２kcal
ポテトチップス1袋（60ｇ）・・３４０kcal
メロンパン（１００ｇ）・・３６６kcal
例えば、飲み物
生ビール 中ジョッキ ５００ｍｌ ２００kcal
生ビールグラス ３５０ml １４０kcal
発泡酒 １００ml ４５kcal
ワイン 白 １００ml ７３kcal
ワイン 赤 １００ml ７３kcal
ウイスキー １００ｍｌ ２３７kcal
食事を見直すのも大事ですが、同時に間食や普段飲んでるものも見直してもらってもいいかなと思います。
無理な食事制限はストレスが溜まる
食事制限をしたことでストレスが溜まる方もいてると思います。ストレスが溜まってしまうと実は体に悪影響が出ます。ストレスが溜まると自律神経が乱れます。自律神経が乱れると免疫力が低下して病気がちになったり、気分が落ち込みやすくなってしまいます。なので無理な食事制限は気をつけてくださいね。ちなみに運動すると幸せホルモン（セロトニン・ドーパミン）が分泌されるので食事と運動を両方されると良いですよ。
まとめ
ダイエットには食事と運動、両方大事です。ですが、続けることは難しいので、無理なく自分がやりやすい方法を見つけて頑張ってくださいね。
