キレイに痩せるための簡単！高たんぱく質、低カロリーメニュー③

キレイに痩せるためには筋肉をつけることが大切です。筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。筋肉をつけるためには運動も大切ですが、食事ではたんぱく質をとることが大切です。今回はキレイに痩せるために、簡単高たんぱく質、低カロリーメニューを４品紹介します。

揚げない鶏からあげ

カロリー220kcal、たんぱく質24g、塩分1.8g。大根おろしは消化を促してくれます。たっぷりからませて食べてくださいね。

材料（2人分）
・鶏もも肉（皮なし） 1枚（250g）

☆A
・酒・みりん・しょうゆ 各大さじ1/2
・にんにく・しょうが（すりおろし）各小さじ1/2

・片栗粉 大さじ1
・サラダ油 大さじ1/2
・大根おろし 1/6本（150g）
・小ねぎ（小口切り） 1本（5g）
・ポン酢しょうゆ 大さじ1～2

作り方

①鶏肉を一口大に切りAにつけて10分以上置く。
②耐熱容器の上にクッキングシートをのせてその上に周りにまんべんなく片栗粉をつけた鶏肉をのせ、上からサラダ油をかけ、スプーンの背で全体にならす。600Wの電子レンジで6分ほど加熱する。
③②に大根おろしと小ねぎをまぶし、上からポン酢しょうゆをかける。